trening bez

[...] rozpoczęte 17 lat kolo 176 wzrostu 65 kilo wagi ( z tego co wiem mam bardzo szybką przemiane materii , metabolizm i moge zrzucic wage w mgnieniu oka ) i stosuje sie do tego treningu posiadam w piwnicy niemal cały kompleksowy zestaw do ćwiczen może bez paru maszyn ale wiem dobrze iż niektore cwiczenia darade zastępować innymi więc to moj plan : [...]

czyli??jak wygląda opad:]?.Mam to robić bez żadnej przerwy??:D Znajdzie się czas w przyszłym tyg po 1s zrobię przetestuję do prawie wszytskich ćw mam filmiki więc na początku przed pójściem na siłkę lukne na filmiki aby dopiłować technikę .Trening myślę godzinka i zrobiony w porównaniu z ACT 4obwody wygląda na bułkę z kurczakiem :P.Trening [...]

[...] życie. Wracając do tematu od 1.09.2013 zaczynam pracę od godziny 6 do godziny 18.To co maluje się mi w głowie. Od środy (28.08.2013) przez cały wrzesień bd chodził na treningi póki co bez diety aby organizm stopniowo się dostosowywał , myślę że to dobre rozwiązanie niżeli rzucać się na głęboką wodę .Wiadomo od września kończy się picie [...]

[...] zalatany niemiłosiernie, nie wszystko układa sie jak bym tego chciał, a wczorajsze prace mnie dobiły . Jak się okazało nie znalazłem wczoraj sił, ani czasu na zrobienie treningu, ale zrobiłem go dziś. To moze najpierw mała rozpiska z dnia wczorajszego.. 26.07.2008r Dieta: Posiłek 1: -Mleko spożywcze 2% tłuszczu 425ml -Rodzynki suszone 30g [...]

[...] Także dzięki. pzdr paweł ---------------------------------------------------------------- 28.01.2009r dieta: 1) jajecznica z 3 jaj + oliwa 2) gainer 3) kurak + oliwa (przedtreningowy) 4) mięcho wołowe + warzywka + gainer + oliwa + aminokwasy (potreningowy) 5) gainer + kurak 6) gainer + ryz + oliwa 7) kanasie razowe z tuńczykiem + oliwa [...]

20.07.2018 Ten trening nie należał do tych najlepszych. Siłowo wszystko fajnie, ale… Prostownik bolał mnie na każdym z ćwiczeń. Pod koniec treningu musiałam wydłużać mocno przerwy między seriami, bo nie dawałam rady w ogóle chodzić. Ból utrzymywał się długo i czuć przy każdym kroku „spompowane” miejsce. Nie polecam. Siłowo nienajgorzej, ale bez [...]

DZIEN 21 i 22 DNT przygotowania do egzaminu i egzamin (Zdany 8-) ) Micha czysta nie policzona DZIEN 23 DT 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 30’ 5x 4-6; 2 min. przerwy 9.5/10.5/12/12/12x4 2A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej, ręce szeroko 4x 6-8 23.5/26/28.5x6/29.5x5 2B. Rozpiętki 4x 8-10; 2 min. przerwy 7/8/8/8x7 3. Dipsy 3x max 2 [...]

ale też każdy może sobie wziąć ten trening i nim trenować prowadząc dziennik w dziale bez mojego współudziału. Trening jest ogólnodostępny i każdy może sobie z niego skorzystać. Także dając linka zrobiłaś bardzo dobrze.

Co tu uzasadniać jak pisałem z 10 razy... Przy Twojej masie tylko KONKRETNY trening FBW i żadnych kreatynek, spalaczy... staż mam juz prawie rok czasu, z czego 6-7 miesiecy porzadnych cwiczen 1. kreatyna, Cell Pump - masz mały staż, Twój organizm dopiero adaptuje się do treningu, poza tym młody jesteś, daj mu impuls + odpowiednia ilość żarcia [...]

[...] - znajdź mi jedną sensowną osobę, która robi interwały po siłowni, to stawiam Ci piwo Masz tutaj świetny przykład, jak można się obkupić suplami, a potem spi***olić trening. Przyrostów masy w taki sposób nie uzyskasz, chociażbyś puszkę tego CP zasuwał dziennie. Czytaj, ucz się i skup się na podstawach. Bo jak na razie w kwestii wiedzy o [...]

[...] już w ogóle byłoby grejt;-) dziś znów bez mocy. nogi mam zmęczone, ledwo pełzałam, po schodach szkoda gadać... ale za to po pracy spałam prawie 5 godz i o 22 pojechałam na trening:-) miska BWT 130/150/60 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3ed8404e478f4eb38b3a174bc1049b8a.png 1. owsiane, cynamon, kawa, mleko, słodzik, białko 2. ryż, kurczak, brukselka, [...]

[...] - DT 1. Dieta PreW Izolat - 35 - 30/0/0 Olej kokosowy - 10 - 0/10/0 Owoc - 150 - 0/0/15 BTW: 30/10/15 Trening PostW Izolat - 60 - 60/0/0 lody - 130 - 0/15/50 BTW: 60/15/50 Potreningowy II - ryz - 100 - 0/0/80 - kurczak - 350 - 70/0/0 BTW: 70/0/80 Potreningowy III - kurczak wędlina 100 - 20/0/0 - mozzarella light 125 - 20/10/0 - baton 1 - 0/10/30 [...]

[...] dietą i ogólnie pojętą aktywnością fizyczną. Ale po kolei: Sierpień 2017 - czyli około 3 lata po tym jak zabrałem się za siebie, duże zmiany w życiu osobistym i niestety trening i dieta poszły się... ;) Maj 2018 - perspektywa wyjazdu na wakacje w lipcu 2018, lustro prawdę powiedziało, waga swoje dodała i w panice, szybka redukcja, bez [...]

[...] dać ćwiczenia siłowe? wcisnąć je jeszcze przed aerobami, czy tak jak mi powiedziała trenerka (zapisując sie na siłownie dostałam godzinną sesję z trenerką która mi rozpisała trening, z tym, że ćwiczenia siłowe mam po aerobach i mam co do tego pewne wątpliwości... czy nie lepiej przed). Co do żywienia to : 1 posiłek - dorzucam jakieś białko i [...]

[...] w piątki, czyli wtedy, gdy nie mogę chodzić. No a sparingi są kluczowe... Z boksu jest jeszcze inny klub, ale już bez kicku. Tam są sparingi za każdym razem i 2 x w tygodniu trening. Co do klinczu. Jest to dla mnie istotne z uwagi na fakt, że często bijatyka kończy się jakimś klinczem i szarpaniną na stojąco (potem i na ziemii). W boksie, gdy [...]

Trening 11.02.2017 GÓRA SIŁA: Podciąganie na drążku 4x 6 x 33 kg / 6 x 26 kg / 6 x 26 kg / 6 x 26 kg 8 / 8 / 8 / 8 - z ławki 7 / 7 / 7 / 7 - podciąganie z ławki 5 / 5 / 5 / 5 - gumy były tylko cienkie :/ 7 / 7 / 7 / 7 - opuszczanie z ławki 12 / 10 / 8 / 8 7 / 7 / 7 / 7 - podciąganie z ławki (a raczej opuszczanie) 15 x 28 kg / 15 x 28 kg / 12 x 28 [...]

[...] się. 8-) Było mega fajnie i intensywnie. Dużo się nauczyłam i udało mi się ukończyć kurs, mimo skręconej kostki. Chociaż tak naprawdę najtrudniejsze było w tym wszystkim... przetrwać te 4-5 h na treningu bez jedzenia. %-) Mam też pytanie: przewoził ktoś z Was kiedyś suple samolotem w podręcznym? Zmieniony przez - Lexi_ w dniu 2017-02-18 20:14:35

Trening 19.02.2017 GÓRA SIŁA: Podciąganie na drążku 4x 8 / 8 / 8 / 6 6 x 33 kg / 6 x 26 kg / 6 x 26 kg / 6 x 26 kg 8 / 8 / 8 / 8 - z ławki 7 / 7 / 7 / 7 - podciąganie z ławki 5 / 5 / 5 / 5 - gumy były tylko cienkie :/ 7 / 7 / 7 / 7 - opuszczanie z ławki 12 / 10 / 8 / 8 7 / 7 / 7 / 7 - podciąganie z ławki (a raczej opuszczanie) 15 x 28 kg / 15 x [...]

[...] / 12 x 15 kg / 12 x 17,5 kg 15 x 10 kg / 15 x 12 kg / 12 x 15 kg 15 x 10 kg / 15 x 12 kg / 10 x 15 kg Kcal: 2150 kcal B: 150 W: 225 T: 70 1. jajka, płatki owsiane, kakao, olej kokosowy, grejpfrut 2. pierś z kurczaka, ryż, olej 3. pierś z kurczaka, ryż, olej TRENING 4. pierś z kurczaka, ryż, olej 5. Whey, płatki owsiane Znowu jakiś słaby trening.

22.05.2017 r. PUSH: Wyciskanie sztangi leżąc RAMPA 8 8 x 10 kg / 8 x 20 kg / 8 x 25 kg / 7 x 30 kg / 7 x 30 kg 10 x 10 kg / 10 x 20 kg / 10 x 25 kg / 10 x 30 kg / 6 x 35 kg 10 x 10 kg / 10 x 20 kg / 10 x 25 kg / 8 x 30 kg Słabo dzisiaj. Siły jakoś mało. Wyciskanie sztangi Smitha na skosie dodatnim 4x12 12 x 20 kg / 12 x 20 kg / 8 x 25 kg / 8 x 25 [...]